Aikuisten harrasteliikunta

Ihastu Iskuun ja tervetuloa mukaan toimintaan!

Monipuolinen aikuisten ryhmäliikunnan tuntitarjonta – tehokasta, tanssillista, huoltavaa.

There is a wide range of options in the adult recreational classes, we offer for instance Zumba, Body toning and maintenance classes, adult ballet, Pilates and Yoga.

MUUTOKSET / PERUUTUKSET

muutokset ja peruutukset ilmoitetaan ensisijaisesti VAIN WhatsApp-ryhmässä!

! TI 15.9. TerveSelkä-tunnin sijaistaa Johanna Tanni

SYYSKAUSI 24.8.-13.12.2026

Syyskauden kausikortilla pääset osallistumaan rajattomasti kaikille aikuisten harrasteen tunneille, myös sunnuntain teematunneille kuukausittain.

Yksittäisille tunneille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Muutokset aikatauluun ovat mahdollisia -> LIITY WhatsApp-ryhmään!

Lisätietoja: 0452075377 tai harrasteliikunta@rantaperkionisku.com

SYYSKAUDEN 2026 AIKATAULU

Päivä	Tunti	Aika	Paikka	Ohjaaja
Maanantai	Muokkaus	18.30-19.25	Härmälän Koulu	JohannaM
Maanantai	Kehonhuolto	19.30-20:15	Härmälän koulu	JohannaM
Tiistai	Pilates	18.00-18.55	Härmälän koulu	JohannaM
Tiistai	TerveSelkä	19.00-19.55	Härmälän koulu	Elina
Keskiviikko	Rytmix®	17.30-18.25	Rantaperkiön koulutalo	Jenni
Keskiviikko	Jooga	19.00-20.30	Talvitien pk/koulu	Martti
Torstai	BodyMuokkaus	17:30-18:25	Härmälän koulu	Tuuli
Torstai	Zumba®	18:30-19:25	Härmälän koulu	Tuuli
Lauantai	Aikuisbaletti	10.15-11.15	Härmälän koulu	Alina

Sunnuntai *EI JOKA VIIKKO	Teematunti	17.00-18.00	Härmälän koulu	JohannaT

TEEMATUNNIT (sunnuntaisin) SYYSKAUDELLA 2026

PÄIVÄ	TUNTI	OHJAAJA
6.9.	Muokkaus (koko kroppa)	Johanna Tanni
13.9.	KEPPIJUMPPA	Johanna Tanni
27.9.	Muokkaus-MIX	Johanna Tanni
11.10.	KEPPIJUMPPA	Johanna Tanni
18.10.	Muokkaus ( koko kroppa)	Johanna Tanni
25.10.	KEPPIJUMPPA	Johanna Tanni
15.11.	Muokkaus-MIX	Johanna Tanni
22.11.	KEPPIJUMPPA	Johanna Tanni
13.12.	Muokkaus RVP ( reisi-vatsa-pakara)	Johanna Tanni

Tuntikuvaukset

Tervetuloa tanssimatkalle maailman ympäri!
Liikkeelle kutsuvat mm. pehmeä bachata,
säkenöivä salsa, aurinkoinen afro,
ja sähäkkä samba…
Tunti koostuu alkuverryttelystä ja -irrottelusta,
jonka jälkeen liikutaan eri maiden rytmein
intensiteettiä vaihdellen, välillä iloisesti revitellen,
välillä koreografiaa opetellen.
Lopuksi rauhoitutaan palauttavin venytyksin.
Tunti jakautuu 30 min jammailu -osioon ja 30 min koreografia -osioon,
jonka teemat vaihtelevat noin 4 viikon välein.
Iloinen ja tehokas tanssiliikunta haastaa kehoa
ja virkistää mieltä.
Anna rytmin viedä ja
lantion keinua!

Kolumbialaisen Alberto “Beto” Perezin kehittämä Zumba® on hauska, mukaansatempaava ja tehokas fitness-tanssitunti. Zumban tarkoituksena on nostattaa sykettä, muokata vartaloa ja samalla pitää hauskaa. Tunnin liikkeet ovat helppoja, ja ne kohdistuvat yksittäisten kehonosien sijasta koko vartaloon. Zumba®-tunnin aikana yhdistellään eri musiikki- ja tanssityylejä, joista muodostuu vauhdikas ja tehokas tunti. Zumba sopii sekä vasta-alkajille että pidempään liikuntaa harrastaneille.

Aikuisbaletti on balettia aikuisten ehdoin. Tanssitunneilla pääsee nauttimaan klassisesta musiikista, keveyden illuusiosta ja liikkeiden kauneudesta. Ryhti, liikkuvuus, vartalonhallinta ja lihaskunto kehittyvät kuin huomaamatta. Aikuisbalettitunneilla harjoitellaan klassisen baletin perusasentoja ja -liikkeitä erilaisten tanko- ja keskilattiaharjoitusten avulla. Pääasiassa ovat oman kehon kuunteleminen ja kehittäminen. Baletti vaatii keskittymistä, mutta on samalla myös oiva keino rauhoittua ja parantaa keskittymiskykyä.

Baletissa käytetään balettitossuja (pehmeät harjoitustossut), mutta sukillakin pärjää. Liikuntaan sopiva asu riittää.

Joogassa tehdään erilaisia asanahengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Jooga lisää lihasten joustavuutta, vahvistaa kehoa, keskittymiskykyä ja auttaa rentoutumaan. Harjoitukset tehdään paljain jaloin joogamatolla. Jooga huoltaa kehoa ja tyynnyttää mieltä. Tunnilla puretaan stressiä ja tehdään fyysistä harjoitusta, hengitysharjoituksia ja syvärentoutusta yhteensopivana yhdistelmänä. Oma jumppa-alusta mukaan.

Rauhallinen ja tehokas kehonhallintatunti, joka parantaa kehonhahmotusta, -hallintaa ja liikkuvuutta. Liikkeissä käytetään liikevirtausta, ja liikkeitä tunnilla rytmittää pilateshengitys. Oma jumppa-alusta mukaan!

Tunnilla hyödynnetään pilatespalloa. Oman pilatespallon voi halutessaan ottaa mukaan tunnille.

Tämä rauhallinen tunti tuottaa hyvää oloa keholle ja mielelle sekä vetreyttä ja joustavuutta lihaksiin ja liikkuvuutta niveliin. Tunnilla hyödynnetään erilaisia liikkuvuus-, venyttely- ja rentoutusharjoituksia mm. dynaamisesta venyttelystä syvävenyttelyyn. Ota tunnille mukaan oma joogamatto ja viltti sekä joustavat ja lämpimät vaatteet. Tunnilla ollaan sukkasillaan.

Tehokas ja monipuolinen lihaskuntotunti, joka kohottaa lihas-ja kestävyyskuntoa sekä kehittää tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunti aloitetaan huolellisella lämmittelyllä, jonka jälkeen seuraavat monipuoliset lihaskuntoliikkeet. Kaikkia liikkeitä voidaan soveltaa jokaiselle sopivaksi ja tunnille ovat lämpimästi tervetulleita niin vasta-alkajat kuin rankemman treenin ystävät. Tunti päätetään palauttaviin venytyksiin. Ota mukaan oma jumppa-alusta.

Vaihteleva lihaskuntotunti, jossa keskitytään reisi-, pakara- ja keskivartalolihasten vahvistamiseen. Kauden aikana ohjelmassa on perinteisiä lihaskuntotreenejä sekä HIIT- ja HYROX-henkisiä harjoituksia. Tunti sopii eri kuntotasoille, sillä liikkeistä on tarjolla vaihtoehtoja ja treenin voimakkuuden voit soveltaa itsellesi sopivaksi.

Kaikille sopiva matalan kynnyksen jumppa, jonka tavoitteena on selän hyvinvointi ja vahvempi keskivartalo. Tunnilla kaikki liikkeet tehdään rauhalliseen tahtiin ja lempeästi kehoa kuunnellen. Lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa kehittäen. mukaan tarvitset luistamattoman jumppa-alustan (joogamatto) ja vesipullon. Tunnilla kannattaa olla ilman kenkiä.

MUOKKAUS

KEPPIJUMPPA

sisältää liikkuvuutta ja lihaskuntoa. tunti soveltuu loistavasti myös aloittelijoille! Erityisesti selän ja hartiaseudun jumit helpottuvat. Mukaan tarvitset luistamattoman jumppa-alustan ja vesipullon, tunnilla ollaan ilman kenkiä.

MUOKKAUS-MIX

Tunti sisältää:
Lämmittelyt 10 min
Reisi-pakara 10 min
Ylävartalo+käsipainot 10 min
Reisi-pakara 10 min
Core 10 min
Venyttelyt 5 min

Mukaan vesipullo ja oma jumppa-alusta.

MUOKKAUS-RVP ( reisi-vatsa-pakara)

tunti sisältää helpot lämmittelyt, tehokkaat lihaskunto liikkeet teeman mukaan ja loppuun palauttavat venyttelyt. Mukaan vesipullo ja jumppa-alusta.

Muut asiat

Ilmoittautuminen

Syyskaudelle 2026 ilmoittaudutaan myClub-jäsenjärjestelmän kautta. Vaikka maksaisit kausikortin/10x-lippuvihkon liikuntaeduilla, tulee sinun silti ilmoittautua kaudelle myClubissa -> ilmoittautumiset -> Aikuisten harrasteliikunta SYKSY 2026.

Seuran jäsenmaksu (25€) maksetaan kerran vuodessa ilmoittautumisen yhteydessä, ja se on voimassa kalenterivuoden (tammi-joulukuu). Jäsenmaksu tulee maksaa VAIN tilisiirrolla eli liikuntaedut eivät käy.

TOIMI NÄIN ILMOITTAUTUESSASI -> ohjeita ilmoittautumisesta tarkemmin täältä!

1. Mene ylläolevasta linkistä seuramme myClub-sivulle. Jos et ole aimmin koskaan käyttänyt myClubia valitse luo myClub-tunnus. Mikäli olet käyttänyt muissa harrastuksissa/seuroissa myClubia, sinulla on jo tunnukset eli käytä niitä.

2. Sisään kirjautumisen jälkeen löydät kohdasta ilmoittautumiset kaikki avoinna olevat kaudet ja ryhmät. Valitse-> Aikuisten harrasteliikunta kevät 2026 ja sieltä haluamansa tuote kausikortti tai 10x-lippuvihko. Syksyllä uutena toimintaan tuleville tulee laskulle lisäksi myös seuran jäsenmaksu 25€!

4. Saat ilmoittautumisista vahvistuksen ja laskun sähköpostiisi, tarkista myös roskaposti. (Katso lisää HINNAT JA MAKSUTAVAT.)

*Maksukuittia vastaan saat kauskortin/SYKSYN tarran/10x-lippuvihkon jumpilta. Ensimmäinen jumppaviikko 35 on maksuton kokeiluviikko. Viikosta 36 (ma 31.8.) alkaen tarkistetaan maksut ja kortit!

hinnat ja maksutavat

HINNAT 2026

KAUSIKORTTI JA 10X- LIPPUVIHKO SEURAN JÄSENILLE:
1. Kausikortti 135 € (+ 25 € jäsenmaksu*): rajaton pääsy aikuisten harrasteliikunnan kevätkauden tunneille
2. Kausikortti alennusryhmät (opiskelijat/eläkeläiset/työttömät/koululaiset 15 – 17 v) 125 €
(+ 25 € jäsenmaksu*): rajaton pääsy aikuisten harrasteliikunnan syyskauden tunneille
3. 10x- lippuvihko 85 € (+ 25 € jäsenmaksu*)

*Jäsenmaksu kattaa koko kalenterivuoden (tammi-joulukuu)

KERTAMAKSU EI-JÄSENILLE:
● Kertamaksu 11 € oikeuttaa osallistumaan yhdelle jumpalle. Kertamaksu maksetaan ohjaajalle tai tunnin rahastajalle aina ENNEN tunnin alkua. Maksutapoina käteinen (varaathan tasarahan), liikuntaetu tai MobilePay.

SEURAN JÄSENMAKSU AIKUISILLE ON 25 €/VUOSI
● Jäsenmaksu maksetaan kerran kalenterivuodessa ilmoittautumisen yhteydessä.
● Seuran jäsenenä pääset mm. osallistumaan harrasteliikunnan tunneille edullisempaan hintaan, saat
mökkivuokrauksiin jäsenhinnat seuran omassa lomanviettopaikassa Teiskossa. Voit myös hyödyntää
seurahintoja voimistelun ja tanssin erikoisliikkeissä Tampereella (Piruetti ja Balleriina ja Liikunta).

MAKSUTAVAT

Seuran jäsenmaksulaskun 25 € voit maksaa VAIN laskulla (verkkopankkimaksulla)!

Kausikortin ja 10x- lippuvihkon laskut voit maksaa:

1) Verkkopankkimaksulla, laskun saat ilmoittautumisen yhteydessä MyClubista sähköpostiisi.

2) Liikuntaeduilla (ePassi ja Edenred Pay). Maksaessasi liikuntaedulla ilmoita siitä toimistolle harrasteliikunta@rantaperkionisku.com, niin me kuittaamme laskusi MyClubiin maksetuksi.

3) MobilePay:llä paikanpäällä jumpilla tai toimistolla

4) Käteisellä kauden ensimmäiselle jumpalle saapuessasi. 10xlippuvihkon loppuessa voit ostaa sellaisen toimistolta tai jumpalle saapuessa ohjaajalta käteisellä (varaathan tasarahan), liikuntaedulla tai MobilePay:llä koko kauden ajan.

5) Korttimaksulla kauden alussa erikseen ilmoitettuina päivinä ja ilmoitetuissa jumppapaikoissa.

6) Yllämainittujen maksutapojen yhdistelmillä: Voit esimerkiksi maksaa osan laskusta liikuntaedulla ja loput verkkopankkimaksulla laskun tietoja käyttäen.

● HUOM! Saat kausikortin ja -tarran maksukuitteja vastaan, joten varaathan kuitin/kuitit ensimmäiselle jumppakerralle mukaan. Molempien laskujen (kausikortti/10x-lippuvihko ja jäsenmaksu) tulee olla maksettuna eräpäivästä huolimatta, kun saavut jumpalle 31.8.2026 ja siitä eteenpäin.

● Syyskauden ensimmäinen viikko (ma-su, 24.8.-30.8.2025) on maksuton kokeiluviikko.

YLEISIÄ KÄYTÄNTÖJÄ

Tulethan ajoissa jumppapaikalle! Millään koululla EI ole iltavalvojaa, joten ovet pidetään koko ajan lukittuina. Eikä niitä saa jättää auki, jokaisen hyvä myös varmistaa perässään, että ovi menee lukkoon asti!
Odotetaan tunnin alkua pukuhuoneen puolella ja siirrytään saliin vasta hieman ennen tunnin alkua. Näin edellinen ryhmä saa pitää tuntinsa/harjoituksensa rauhassa loppuun asti.
Jokaisen tulee näyttää kausikortti, antaa jumppalipuke tai maksaa kertamaksu ohjaajalle/seuran henkilölle AINA ennen tunnin alkua. Tämä on käytäntö läpi kauden ja koskee kaikkia jumppareita.
Tunneille saapuessa otetaan jumppapaikka sieltä, missä on tilaa – huomioithan, että aikuisten harrasteen tunneilla ei ole vakipaikkoja.
Muistetaan tunneilla hyvät käytöstavat. Kaikilla on oikeus nauttia liikunnasta ja seuratoiminnasta siten, että heitä kohdellaan yhdenvertaisesti ja kunnioittavasti turvallisessa ympäristössä. Lue lisää aiheesta Seurassamme on turvallista harrastaa täältä.
Tiedotamme aikuisten harrasteen asioista pääasiassa MyClubin kautta (sähköposti), Facebook-ryhmässä ”Rantaperkiön Isku – Aikuisten harrasteliikunta” ja jumpparien WhatsApp-ryhmässä. Äkillisistä muutoksista emme välttämättä pysty ilmoittamaan muualla kuin WhatsApp-ryhmässä. Liity ryhmään tästä linkistä.

JUMPPAPAIKAT

HÄRMÄLÄN KOULU os. Nuolialantie 47

Käynti Tuomaankadun puolelta – koulun pihalta pääovista. Liikuntasali, pukuhuoneet ja vessat toisessa kerroksessa. Ovet lukittuna koko ajan eli saavuthan ajoissa paikalle, jotta pääset varmasti sisälle! Pysäköinti kadunvarsille liikennemerkkien mukaisesti, koulun pihaan EI saa pysäköidä!

RANTAPERKIÖN KOULUTALO (ent. Hatanpään Lukio) os. Haapakuja 5

Käynti koulun pihan puolelta pääovista (kellon alta). Liikuntasali toisessa kerroksessa, vessat ja naulakoita ensimmäisessä kerroksessa. Koululla ei ole iltavalvojaa eli ovet lukittuina koko ajan. Saavuthan ajoissa paikalle! Pysäköinti kadunvarsille liikennemerkkien mukaisesti, koulun pihaan EI saa pysäköidä!

TALVITIEN PÄIVÄKOTI/KOULU os. Talvitie 24

Käynti parkkipaikan puolelta A-ovesta. Liikuntasali ja vessat sisääntulo kerroksessa. Pukuhuoneita ei ole, eteisen naulakkoon voi jättää päällysvaatteet. Ovet lukittuna koko ajan eli saavuthan ajoissa paikalle, jotta pääset varmasti sisälle! Parkkipaikan lisäksi pysäköinti kadunvarsilla liikennemerkkien mukaisesti.

*Ratikka työmaa vaikuttaa tällä hetkellä liikenneöintiin jumppapaikoille! https://pirkkalalinnainmaa.fi/

Ohjaajat

Johanna Meronen, Elina Torro, Jenni Kahiluoto, Martti Mäkinen, Tuuli Kilpeläinen, Alina Sirèn ja Johanna Tanni

Aikuisten harraste­liikunta