Aikuisten harrasteliikunta
SYYSKAUSi 26.8-15.12.2024
- Syyskauden kausikortilla pääset osallistumaan rajattomasti kaikille aikuisten harrasteen tunneille, myös teematunneille. Yksittäisille tunneille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.
- Muutokset aikatauluun ovat mahdollisia.
- Lisätietoja aikuisten harrasteliikunnan tunneista: harrasteliikunta@rantaperkionisku.com tai 0400 594 882.
Syyslomalla (viikko 42) järjestämme seuraavat tunnit
Maanantaina 14.10.2024
Muokkaus klo 18.00-18.55 (huomaa poikkeuksellinen aika) Hatanpään koululla
Keskiviikkona 16.10.2024
Rytmix klo 18.00-18.55 Hatanpään koululla
Pilates klo 19.00-19.55 Hatanpään koululla
Jooga klo 19.00-20.15 Talvitien päiväkoti/koululla
Torstaina 17.10.2024
Zumba klo 17.30-18.25 Hatanpään koululla
Sunnuntaina 20.10.2024
Teematunti: Syvät vatsat ja lapatuki klo 18.00-19.00 (huomaa poikkeuksellinen aika) Hatanpään koululla
SYYSKAUDEN 2024 AIKATAULU
Päivä |
Tunti |
Aika |
Paikka |
Ohjaaja |
|---|---|---|---|---|
Maanantai |
Muokkaus |
18.30-19.25 |
Hatanpään koulu |
Johanna T |
Maanantai |
Kehonhuolto |
19.30-20.15 |
Hatanpään koulu |
Johanna T |
Tiistai |
Body ja Core |
18.00-18.55 |
Hatanpään koulu |
Johanna T |
Tiistai |
FasciaMethod |
19.00-19.55 |
Hatanpään koulu |
Irma |
Keskiviikko |
Rytmix® |
18.00-18.55 |
Hatanpään koulu |
Jenni |
Keskiviikko |
Pilates |
19.00-19.55 |
Hatanpään koulu |
Tiina |
Keskiviikko |
Jooga |
19.00-20.15 |
Talvitien päiväkoti ja koulu |
Martti |
Torstai |
Zumba® |
17.30-18.25 |
Hatanpään koulu |
Maru |
Torstai |
Toiminnallinen circuit |
18.30-19.25 |
Hatanpään koulu |
Essi Pö |
Lauantai |
Aikuisbaletti |
10.15-11.15 |
Hatanpään koulu |
Alina |
Sunnuntai |
Teematunti |
17.00-18.00 |
Hatanpään koulu |
Vaihtuva ohjaaja |
TEEMATUNNIT SYYSKAUDELLA 2024
PÄIVÄ |
TUNTI |
OHJAAJA |
1.9 |
Teematunti by Johanna&Essi |
Johanna Tanni ja Essi Pöytälaakso |
8.9 |
Kuntotanssi |
Sanna-Mari Saarimäki |
15.9 |
Puistojumppa (ulkotunti) |
Johanna Tanni |
22.9 |
Ei teemajumppaa (kirjoitukset) |
|
29.9 |
Ei teemajumppaa (kirjoitukset) |
|
6.10 |
Cardio-Kickboxing |
Johanna Tanni |
13.10 |
Syvät vatsat ja lapatuki |
Essi Pöytälaakso |
20.10 |
Syvät vatsat ja lapatuki |
Essi Pöytälaakso |
27.10 |
Jazz-tanssi |
Reetta Rauhala |
3.11 |
Jazz-tanssi |
Reetta Rauhala |
10.11 |
Keppijumppa |
Johanna Tanni |
17.11 |
Jazz-tanssi |
Reetta Rauhala |
24.11 |
Jazz-tanssi |
Reetta Rauhala |
1.12 |
Circuit Training |
Johanna Tanni |
8.12 |
Ei teemajumppaa (joulunäytös) |
|
15.12 |
Kuntotanssi |
Sanna-Mari Saarimäki |
Tuntikuvaukset
Tervetuloa tanssimatkalle maailman ympäri!
Liikkeelle kutsuvat mm. pehmeä bachata,
säkenöivä salsa, aurinkoinen afro,
ja sähäkkä samba…
Tunti koostuu alkuverryttelystä ja -irrottelusta,
jonka jälkeen liikutaan eri maiden rytmein
intensiteettiä vaihdellen, välillä iloisesti revitellen,
välillä koreografiaa opetellen.
Lopuksi rauhoitutaan palauttavin venytyksin.
Tunti jakautuu 30 min jammailu -osioon ja 30 min koreografia -osioon,
jonka teemat vaihtelevat noin 4 viikon välein.
Iloinen ja tehokas tanssiliikunta haastaa kehoa
ja virkistää mieltä.
Anna rytmin viedä ja
lantion keinua!
Kolumbialaisen Alberto “Beto” Perezin kehittämä Zumba® on hauska, mukaansatempaava ja tehokas fitness-tanssitunti. Zumban tarkoituksena on nostattaa sykettä, muokata vartaloa ja samalla pitää hauskaa. Tunnin liikkeet ovat helppoja, ja ne kohdistuvat yksittäisten kehonosien sijasta koko vartaloon. Zumba®-tunnin aikana yhdistellään eri musiikki- ja tanssityylejä, joista muodostuu vauhdikas ja tehokas tunti. Zumba sopii sekä vasta-alkajille että pidempään liikuntaa harrastaneille.
Aikuisbaletti on balettia aikuisten ehdoin. Tanssitunneilla pääsee nauttimaan klassisesta musiikista, keveyden illuusiosta ja liikkeiden kauneudesta. Ryhti, liikkuvuus, vartalonhallinta ja lihaskunto kehittyvät kuin huomaamatta. Aikuisbalettitunneilla harjoitellaan klassisen baletin perusasentoja ja -liikkeitä erilaisten tanko- ja keskilattiaharjoitusten avulla. Pääasiassa ovat oman kehon kuunteleminen ja kehittäminen. Baletti vaatii keskittymistä, mutta on samalla myös oiva keino rauhoittua ja parantaa keskittymiskykyä.
Baletissa käytetään balettitossuja (pehmeät harjoitustossut), mutta sukillakin pärjää. Liikuntaan sopiva asu riittää.
FasciaMethod-konsepti on suomalainen liikuntatuote, jossa yhdistyvät myofasciaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. FasciaMethod sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan. Oma jumppa-alusta mukaan.
Joogassa tehdään erilaisia asanahengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Jooga lisää lihasten joustavuutta, vahvistaa kehoa, keskittymiskykyä ja auttaa rentoutumaan. Harjoitukset tehdään paljain jaloin joogamatolla. Jooga huoltaa kehoa ja tyynnyttää mieltä. Tunnilla puretaan stressiä ja tehdään fyysistä harjoitusta, hengitysharjoituksia ja syvärentoutusta yhteensopivana yhdistelmänä.
Rauhallinen ja tehokas kehonhallintatunti, joka parantaa kehonhahmotusta, -hallintaa ja liikkuvuutta. Liikkeissä käytetään liikevirtausta, ja liikkeitä tunnilla rytmittää pilateshengitys. Oma jumppa-alusta mukaan!
Tunnilla hyödynnetään pilatespalloa. Oman pilatespallon voi halutessaan ottaa mukaan tunnille.
Tämä rauhallinen tunti tuottaa hyvää oloa keholle ja mielelle sekä vetreyttä ja joustavuutta lihaksiin ja liikkuvuutta niveliin. Tunnilla hyödynnetään erilaisia liikkuvuus-, venyttely- ja rentoutusharjoituksia mm. dynaamisesta venyttelystä syvävenyttelyyn. Ota tunnille mukaan oma joogamatto ja viltti sekä joustavat ja lämpimät vaatteet. Tunnilla ollaan sukkasillaan.
Tehokas ja monipuolinen lihaskuntotunti, joka kohottaa lihas-ja kestävyyskuntoa sekä kehittää tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunti aloitetaan huolellisella lämmittelyllä, jota seuraa toiminnalliset lihaskuntoliikkeet oman kehon painolla ja ylävartaloa vahvistavilla käsipainoliikkeillä. Lihaskunto-osuus on jokaisella jumpalla hieman erilainen ja vaihtelevilla liikkeillä varmistamme monipuolisen treenin ja annamme lihaksille ja hermostolle uusia ärsykkeitä. Kaikkia liikkeitä voidaan soveltaa jokaiselle sopivaksi ja tunnille ovat lämpimästi tervetulleita niin vasta-alkajat kuin rankemman treenin ystävät. Tunti päätetään palauttaviin venytyksiin. Energiaa ja voimaa arjessa jaksamiseen🌸 Oma jumppa-alusta mukaan!
Huippuenergisellä, iloisella ja tehokkaalla tunnilla kehitetään peruskuntoa, liikkuvuutta, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunti rakentuu aikaa vastaan tehtävistä liikkeistä, jotka kehittävät lihasvoimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Vaihtoehtoisten liikkeiden avulla tunti sopii kaikenikäisille, peruskunnosta ja taitotasosta riippumatta. Tunti ei sisällä askelsarjoja!
Matalan kynnyksen lihaskuntojumppa, joka ei sisällä hyppyjä eikä askelsarjoja. Tunti alkaa helpolla lämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään monipuolisia lihaskuntoliikkeitä matalilla sykkeillä. Tunti kehittää monipuolisesti lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Vahvistaa kehoa lempeästi ja antaa energiaa arjessa jaksamiseen.
Puistojumppa on tehokas, mutta matalan kynnyksen lihaskuntojumppa, joka ei sisällä juurikaan askelsarjoja. Tunti sisältää helpon lämmittelyn ja 10 minuutin venyttelyn. Oma jumppa-alusta mukaan!
Muut asiat
Ilmoittautuminen (SYYSKAUSI 2024)
Syyskaudelle 2024 ilmoittaudutaan Hoika-jäsenjärjestelmän kautta. Vaikka maksaisit kausikortin liikuntaeduilla, tulee sinun silti ilmoittautua kaudelle Hoikassa.
Seuran jäsenmaksu (25€) maksetaan kerran vuodessa ilmoittautumisen yhteydessä, ja se on voimassa kalenterivuoden (tammi-joulukuu). Huom! Mikäli olet jo maksat vuoden 2024 jäsenmaksun alkuvuodesta, sinun ei tarvitse maksaa sitä enää uudestaan syyskauden alkaessa.
TOIMI NÄIN, jos olet jo jäsen (eli maksanut jäsenmaksun alkuvuodesta 2024):
1. Hoikassa valitse kohdasta Näytä Kaikki mihin voin ilmoittautua ja kohdasta Valitse kausi Aikuisten harrasteliikunta SYKSY 2024.
2. Ilmoittaudu haluamallesi jäsenmahdollisuudelle: kausikortti syksy 2024, kausikortti alennusryhmät syksy 2024 tai 10xlippuvihko.
3. Saat ilmoittautumisestasi laskun sähköpostiisi. (Katso lisää HINNAT JA MAKSUTAVAT.)
TOIMI NÄIN, mikäli et ole vielä jäsen (eli et ole ollut mukana kevätkaudella 2024):
1. Hoikassa valitse kohdasta Näytä Kaikki mihin voin ilmoittautua ja kohdasta Valitse kausi Aikuisten harrasteliikunta SYKSY 2024.
2. Ilmoittaudu ensin jäseneksi valitsemalla Jäsenmaksu 2024 (syyskaudella uutena aloittavat).
3. Kun olet ilmoittautunut vuoden 2024 jäseneksi, pääset ilmoittautumaan kaudelle haluamallesi jäsenmahdollisuudelle: kausikortti syksy 2024, kausikortti alennusryhmät syksy 2024 tai 10xlippuvihko.
4. Saat molemmista ilmoittautumisista laskun sähköpostiisi. (Katso lisää HINNAT JA MAKSUTAVAT.)
HUOM! Jäsenmaksulla ja kausikorttimaksulla on eri tilinumerot, eikä jäsenmaksua voi maksaa liikuntaeduilla.
hinnat ja maksutavat (syyskausi 2024)
HINNAT
KAUSIKORTTI JA 10XLIPPUVIHKO SEURAN JÄSENILLE:
1. Kausikortti 125 € (+ 25 € jäsenmaksu*): rajaton pääsy aikuisten harrasteliikunnan tunneille
2. Kausikortti alennusryhmät (opiskelijat/eläkeläiset/työttömät/koululaiset 15 – 17 v) 115 €
(+ 25 € jäsenmaksu*): rajaton pääsy aikuisten harrasteliikunnan tunneille
3. 10xlippuvihko 80 € (+ 25 € jäsenmaksu*)
*Jäsenmaksu kattaa koko kalenterivuoden (tammi-joulukuu)
KERTAMAKSU EI-JÄSENILLE:
● Kertamaksu 10 € oikeuttaa osallistumaan yhdelle jumpalle. Kertamaksu maksetaan ohjaajalle tai tunnin rahastajalle aina ENNEN tunnin alkua. Maksutapoina käteinen (varaathan tasarahan), liikuntaetu tai MobilePay.
SEURAN JÄSENMAKSU AIKUISILLE ON 25 €/VUOSI
● Jäsenmaksu maksetaan kerran kalenterivuodessa ilmoittautumisen yhteydessä. Mikäli olet maksanut jäsenmaksun alkuvuodesta 2024, sinun ei tarvitse maksaa sitä enää uudestaan syyskauden alkaessa.
● Seuran jäsenenä pääset mm. osallistumaan harrasteliikunnan tunneille edullisempaan hintaan, saat
mökkivuokrauksiin jäsenhinnat seuran omassa lomanviettopaikassa Teiskossa. Voit myös hyödyntää
seurahintoja voimistelun ja tanssin erikoisliikkeissä Tampereella (Piruetti ja Balleriina ja Liikunta).
MAKSUTAVAT
Seuran jäsenmaksulaskun 25 € voit maksaa VAIN verkkopankkimaksulla!
Kausikortin ja 10xlippuvihkon laskut voit maksaa:
1) Verkkopankkimaksulla, jonka saat ilmoittautumisen yhteydessä Hoikasta.
2) Liikuntaeduilla (ePassi, SmartumPay, Smartum liikunta- ja kulttuurisetelit, Tyky- ja liikuntasetelit sekä Edenred Pay). Maksaessasi liikuntaedulla ilmoita siitä toimistolle harrasteliikunta@rantaperkionisku.com, niin me kuittaamme laskusi Hoikaan maksetuksi.
3) MobilePay:llä
4) Käteisellä kauden ensimmäiselle jumpalle saapuessasi. 10xlippuvihkon loppuessa voit ostaa sellaisen jumpalle saapuessa ohjaajalta käteisellä (varaathan tasarahan), liikuntaedulla tai MobilePay:llä koko kauden ajan.
5) Korttimaksulla kauden alussa ensimmäisen viikon ajan, kauden ensimmäiselle jumpalle saapuessasi. Huom! Tämä vaihtoehto koskee vain Hatanpään koululla järjestettäviä jumppia (ei Talvitien Jooga-tuntia).
6) Yllämainittujen maksutapojen yhdistelmillä: Voit esimerkiksi maksaa osan laskusta liikuntaedulla ja loput verkkopankkimaksulla laskun tietoja käyttäen.
● HUOM! Saat kausikortin ja -tarran maksukuitteja vastaan, joten varaathan kuitin/kuitit ensimmäiselle jumppakerralle mukaan. Molempien laskujen (kausikortti/10x-lippuvihko ja mahdollinen jäsenmaksu) tulee olla maksettuna eräpäivästä huolimatta, kun saavut ensimmäiselle jumpalle.
● Syyskauden ensimmäinen viikko (ma-su, 26.8-1.9.2024) on ilmainen kokeiluviikko.
YLEISIÄ KÄYTÄNTÖJÄ
- Tulethan ajoissa jumppapaikalle. Hatanpään koululla on arkisin paikalla iltavalvoja, mutta viikonloppuisin koulun ulko-ovet ovat lukossa. Talvitien päiväkoti/koululla (keskiviikon Jooga-tunti) ovet ovat myös arkisin lukossa.
- Odotetaan tunnin alkua pukuhuoneen puolella ja siirrytään saliin vasta hieman ennen tunnin alkua. Näin edellinen ryhmä saa pitää tuntinsa/harjoituksensa rauhassa loppuun asti.
- Jokaisen tulee näyttää kausikortti, antaa jumppalipuke tai maksaa kertamaksu ohjaajalle/seuran henkilölle AINA ennen tunnin alkua. Tämä on käytäntö läpi kauden ja koskee kaikkia jumppareita.
- Tunneille saapuessa otetaan jumppapaikka sieltä, missä on tilaa – huomioithan, että aikuisten harrasteen tunneilla ei ole vakipaikkoja.
- Muistetaan tunneilla hyvät käytöstavat. Kaikilla on oikeus nauttia liikunnasta ja seuratoiminnasta siten, että heitä kohdellaan yhdenvertaisesti ja kunnioittavasti turvallisessa ympäristössä. Lue lisää aiheesta Seurassamme on turvallista harrastaa täältä.
- Tiedotamme aikuisten harrasteen asioista pääasiassa Hoikan kautta (sähköposti) ja jumpparien WhatsApp-ryhmässä. Äkillisistä muutoksista emme välttämättä pysty ilmoittamaan muualla kuin WhatsApp-ryhmässä. Liity ryhmään tästä linkistä.
Ohjaajat
Johanna Tanni, Irma Tähkävuori, Jenni Kahiluoto, Tiina Hakio, Martti Mäkinen, Essi Pöytälaakso, Maru Pietilä, Alina Sirén