Aikuisten harrasteliikunta

Aikuisten harrasteliikunnan syksy
28.8. – 17.12.2023

Päivä	Tunti	Aika	Paikka	Ohjaaja
Maanantai	Muokkaus	18.30-19.25	Hatanpään koulu	Johanna T
Maanantai	Kehonhuolto	19.30-20.15	Hatanpään koulu	Johanna T
Tiistai	Body ja Core	18.00-18.55	Hatanpään koulu	Johanna T/Essi Pö
Tiistai	FasciaMethod	19.00-19.55	Hatanpään koulu	Irma
Keskiviikko	Rytmix®	18.00-18.55	Hatanpään koulu	Jenni
Keskiviikko	Pilates	19.00-19.55	Hatanpään koulu	Tiina
Keskiviikko	Jooga	19.00-20.15	Talvitien päiväkoti ja koulu	Martti
Torstai	Toiminnallinen treeni	18.30-19.25	Hatanpään koulu	Essi Pö
Torstai	Zumba	19.30-20.25	Hatanpään koulu	Maru
Lauantai	Aikuisbaletti	10.15-11.15	Hatanpään koulu	Alina
Lauantai	Kurssit/irtotunnit	11.20-12.15	Hatanpään koulu

Tuntikuvaukset

Tunti koostuu alkulämmittelystä, 40 minuutin pituisesta intervallijaksosta sekä loppuverryttelystä. Tehokasta, hauskaa ja
kuitenkin tanssillista! Intervallijakso toteutetaan ilman välineitä, välilllä lihaskuntoliikkeitä tehden ja välillä tanssien.
Tanssiliikkeet ovat nopeasti opittavia, jotta jokaisella on mahdollisuus hauskanpitoon kunnon sykkeellä.
Huom! Lihaskuntoliikkeet tehdään seisten (jumppa-alustaa ei tarvita).

Kolumbialaisen Alberto “Beto” Perezin kehittämä Zumba® on hauska, mukaansatempaava ja tehokas fitness-tanssitunti. Zumban tarkoituksena on nostattaa sykettä, muokata vartaloa ja samalla pitää hauskaa. Tunnin liikkeet ovat helppoja, ja ne kohdistuvat yksittäisten kehonosien sijasta koko vartaloon. Zumba®-tunnin aikana yhdistellään eri musiikki- ja tanssityylejä, joista muodostuu vauhdikas ja tehokas tunti. Zumba sopii sekä vasta-alkajille että pidempään liikuntaa harrastaneille.

Aikuisbaletti on balettia aikuisten ehdoin. Tanssitunneilla pääsee nauttimaan klassisesta musiikista, keveyden illuusiosta ja liikkeiden kauneudesta. Ryhti, liikkuvuus, vartalonhallinta ja lihaskunto kehittyvät kuin huomaamatta. Aikuisbalettitunneilla harjoitellaan klassisen baletin perusasentoja ja -liikkeitä erilaisten tanko- ja keskilattiaharjoitusten avulla. Pääasiassa ovat oman kehon kuunteleminen ja kehittäminen. Baletti vaatii keskittymistä, mutta on samalla myös oiva keino rauhoittua ja parantaa keskittymiskykyä.

Baletissa käytetään balettitossuja ( pehmeät harjoitustossut), mutta sukillakin pärjää. Liikuntaan sopiva asu riittää.

FasciaMethod -konsepti on suomalainen liikuntatuote, jossa yhdistyvät myofasciaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskia käsittely pallolla. FasciaMethod sopii kaikille jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan.

Joogassa tehdään erilaisia asanahengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Jooga lisää lihasten joustavuutta, vahvistaa kehoa, keskittymiskykyä ja auttaa rentoutumaan. Joogaharjoitus tehdään paljain jaloin joogamatolla. Jooga huoltaa kehoa ja tyynnyttää mieltä. Joogaharjoituksessa puretaan stressiä ja tehdään fyysistä harjoitusta, hengitysharjoituksia ja syvärentoutusta yhteensopivana yhdistelmänä.

Rauhallinen ja tehokas kehonhallintatunti joka parantaa kehon hahmotusta, -hallintaa ja liikkuvuutta. Liikkeissä käytetään liikevirtausta ja liikkeitä tunnilla rytmittää pilateshengitys.

Tunnilla hyödynnetään pilatespalloa. Oman pilatespallon voi halutessaan ottaa mukaan tunnille.

Tämä rauhallinen tunti tuottaa hyvää oloa keholle ja mielelle, sekä vetreyttä ja joustavuutta lihaksiin ja liikkuvuutta niveliin. Tunnilla hyödynnetään erilaisia liikkuvuus-,venyttely-ja rentoutusharjoituksia mm. Dynaamisesta venyttelystä syvävenyttelyyn. Ota tunnille mukaan oma joogamatto ja rennot lämpimät vaatteet. Tunnilla ollaan sukkasillaan.

Tehokas ja monipuolinen lihaskuntotunti, joka kohottaa lihas-ja kestävyyskuntoa, sekä kehittää tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunti aloitetaan huolellisella lämmittelyllä, jota seuraa toiminnalliset lihaskuntoliikkeet oman kehon painolla ja ylävartaloa vahvistavilla käsipainoliikkeillä. Lihaskunto-osuus on jokaisella jumpalla hieman erilainen ja vaihtelevilla liikkeillä varmistamme monipuolisen treenin ja annamme lihaksille ja hermostolle uusia ärsykkeitä. Kaikkia liikkeitä voidaan soveltaa jokaiselle sopivaksi ja tunnille ovat lämpimästi tervetulleita niin vasta-alkajat kuin rankemman treenin ystävät. Tunti päätetään palauttaviin venytyksiin. Energiaa ja voimaa arjessa jaksamiseen🌸 Oma jumppa-alusta mukaan!

Huippuenergisellä, iloisella ja tehokkaalla tunnilla kehitetään peruskuntoa, liikkuvuutta, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunti rakentuu aikaa vastaan tehtävistä liikkeistä, jotka kehittävät lihasvoimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Vaihtoehtoisten liikkeiden avulla tunti sopii kaikenikäisille, peruskunnosta ja taitotasosta riippumatta. Tunti ei sisällä askelsarjoja!

Matalan kynnyksen lihaskuntojumppa joka ei sisällä hyppyjä eikä askelsarjoja. Tunti alkaa helpolla lämmittelyllä jonka jälkeen tehdään monipuolisia lihaskuntoliikkeitä matalilla sykkeillä. Tunti kehittää monipuolisesti lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Vahvistaa kehoa lempeästi ja antaa energiaa arjessa jaksamiseen.

Muut asiat

Ilmoittautuminen, hinnat ja maksutavat

ILMOITTAUTUMINEN

Syyskaudelle 2023 ilmoittaudutaan Hoika-jäsenjärjestelmän kautta.
Ilmoittaudu ensin jäseneksi kohdasta ”jäsenmaksu 2023”, mikäli et ole jo maksanut vuoden 2023 jäsenmaksua. Tämän jälkeen pääset ilmoittautumaan kaudelle haluamallesi jäsenmahdollisuudelle kausikortti, kausikortti alennusryhmät tai 10xlippuvihko. Saat näistä
molemmista laskun sähköpostiisi. HUOM! Jäsenmaksulla ja kausikortilla on eri tilinumerot, eikä jäsenmaksua voi maksaa liikuntaeduilla.

Huom! Jäsenmaksu (25€) maksetaan kerran vuodessa ilmoittautumisen yhteydessä. Mikäli olet jo maksanut jäsenmaksun vuonna 2023, sinun ei tarvitse maksaa sitä enää uudestaan syyskauden alkaessa.

HINNAT

KAUSIKORTIT JA 10X LIPPUVIHOT SEURAN JÄSENILLE:
● Kausikortti 100 € (+ 25 € jäsenmaksu*): rajaton pääsy aikuisten harrasteliikunnan tunneille
● Kausikortti alennusryhmät (opiskelijat/eläkeläiset/työttömät/koululaiset 15 – 17 v) 90 €
(+ 25 € jäsenmaksu*): rajaton pääsy aikuisten harrasteliikunnan tunneille
● 10xlippuvihko 75 € (+ 25 € jäsenmaksu*)

*Jäsenmaksu kattaa koko kalenterivuoden (tammi-joulukuu)

KERTALIPUT EI-JÄSENILLE:
● Kertalippu 10 € oikeuttaa osallistumaan yhdelle jumpalle, myynnissä jumpan alussa käteisellä (tasaraha) tai liikuntaedulla

SEURAN JÄSENMAKSU AIKUISILLE ON 25 €/VUOSI
● Jäsenmaksu maksetaan kerran vuodessa ilmoittautumisen yhteydessä. Mikäli olet jo maksanut jäsenmaksun vuonna 2023, sinun ei tarvitse maksaa sitä enää uudestaan elokuussa syyskauden alkaessa.
● Seuran jäsenenä pääset mm. osallistumaan harrasteliikunnan tunneille edullisempaan hintaan, saat
mökkivuokrauksiin jäsenhinnat seuran omassa lomanviettopaikassa Teiskossa ja voit hyödyntää
seurahintoja voimistelun ja tanssin erikoisliikkeissä Tampereella (Piruetti ja Balleriina ja Liikunta).

MAKSUTAVAT

Seuran jäsenmaksulaskun 25€ voit maksaa VAIN verkkopankkimaksulla!

Kausikortin ja 10xlippuvihkon laskut voit maksaa:

1) Verkkopankkimaksulla, jonka saat ilmoittautumisen yhteydessä Hoikasta

2) Liikuntaeduilla (Smartum liikunta-ja kulttuurisetelit, Smartum saldon verkkomaksu, Tyky- ja liikuntasetelit, Tyky online, Edenred, sekä E-passi). Maksaessasi liikuntaedulla ilmoita siitä toimistolle harrasteliikunta@rantaperkionisku.com, niin me kuittaamme laskusi Hoikaan maksetuksi.

3) MobilePay:llä

4) Käteisellä kauden ensimmäiselle jumpalle saapuessasi (10xlippuvihkon loppuessa voit ostaa sellaisen jumpalle saapuessa ohjaajalta käteisellä tasarahalla koko kauden ajan)

5) Korttimaksulla kauden alussa ensimmäisen viikon ajan, kauden ensimmäiselle jumpalle saapuessasi

6) Yllämainittujen maksumuotojen yhdistelmillä: Voit maksaa esimerkiksi osan liikuntaedulla ja loput verkkopankkimaksulla laskun tietoja käyttäen.

● HUOM! Saat kausikortin ja -tarran maksukuitteja vastaan, joten varaathan kuitit ensimmäiselle jumppakerralle mukaan. Molempien laskujen tulee olla maksettuna eräpäivästä huolimatta, kun saavut ensimmäiselle jumpalle.

● Kauden ensimmäinen (viikko 28.8-3.9.2023) on ilmainen kokeiluviikko!

Ohjaajat

Johanna, Essi, Jenni, Tiina, Martti, Maru, Irma, Alina

Aikuisten harraste­liikunta